被災された方へ　　いのち　　くらし　　しごと　　その他

被災地での、こころのケア

今回の地震のように大変重いストレスにさらされると、

程度の差はあっても誰でも、不安や心配などの反応が表れます。

まずは休息や睡眠をできるだけとるようにしましょう。

これらの不安、心配の多くは時間の経過とともに回復することが知られています。

不安や心配を和らげる呼吸法として、

「６秒で大きく吐き、６秒で軽く吸う、朝、夕５分ずつ」行う方法もあります。

実践してみましょう。

しかし、

１）心配で、イライラする、怒りっぽくなる

２）眠れない

３）動悸（どうき）、息切れで、苦しいと感じる

などのときは無理をせずに、まずは身近な人や、専門の相談員に相談してみましょう。

また普段からお互いに声を掛け合うなど、コミュニケーションを取るなどして心のケアをすることが大切です。

厚生労働省

2011年3月20日

2011年3月21日